أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها

يعاني الكثير من النساء من الترهلات في منطقة البطن حتى النحيفات، وتتمنى لو يتخلصن منها حتى تكون أكثر جمالًا ورشاقة، ويعتبر فهم المشكلة نصف الحل، لذلك تقدم لكي أسباب ترهلات البطن وطرق التخلص منها.

أسباب ترهلات البطن

1- تناول كمية كبيرةمن الطعام وزائدة عن احتياجات أجسامنا.

2- تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وغير مفيدة.

3- تناول المشروبات الباردة أثناء الطعام أو بعده مباشرة، مما يصعب عملية الهضم لسببين: أن تناول المشروبات الباردة يؤدى إلى تبريد الطعام، ومن ثم مكوثه فترة أطول فى لمعدة لاحتياج الجسم إلى تسخينه أولًا قبل هضمه، وتناول الماء يخفف أحماض المعدة المسئولة عن الهضم.

4- تناول الوجبات الدسمة؛ لأنها تستغرق وقتا أكبر فى الهضم. وكلما زاد فترة وجود الأكل فى المعدة كلما زادت نسبة حدوث الترهلات لأنه يضغط على عضلات المعدة الخارجية.

5- تناول الوجبة الرئيسية فى وقت متأخر وقبل النوم بفترة غير كبيرة حيث قلة الحركة، فيتجه الطعام إلى التخزين لأن عضلات النائم تكون مرتخية، وبالتالى يكون ضغط الطعام على عضلات المعدة أكبر والمقاومة أقل.

6- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.

7- المكوث فترة طويلة دون طعام؛ فيفرغ الجسم من السكر تماما، ووجود السكر فى الدم هو أحد المؤشرات الأساسية فى الشعور بالشبع، وتكون نتيجة ذلك أن الإنسان عندما يبدأ فى تناول الوجبة يأكل كثيراً ولا يشعر بالشبع؛ لأن هضم الطعام يستغرق حوالى ساعتين قبل وصول السكر إلى الدم وبالتالي الشعور بالشبع. ولهذا يُنصَح ببدء الوجبة بالحلوى.

طرق التخلص من ترهلات البطن

هناك عدة طرق تستطيع اتباعها لتخليص نفسك من ترهلات البطن المزعجة، وهذه أهمها:

1. ممارسة التمارين الرياضية
عليك البدء بإدخال التمارين الرياضية إلى نظامك اليومي، وتستطيع البدء بتكريس 30 دقيقة يوميًا من أجل القيام بالتمارين الهوائية، مثل: المشي، وركوب الدراجة، إذ إن هذا النوع من التمارين الرياضية يساعد على حرق السعرات الحرارية وشد الجسم والجلد المترهل بشكل كبير.

وتبعًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية يُفضل اتباع النصائح الآتية:

لتحسين الحالة الصحية: يجب الالتزام بما يقارب 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.
لخسارة الوزن: الالتزام بما يقارب 300 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.
ومن الممكن للالتزام بالقيام بتمارين شد البطن تحديدًا أن يساعد على تخليصك من ترهلات البطن المزعجة.

2. الالتزام بحمية غذائية صحية

لتحسين شكل البطن وشد البشرة بشكل تدريجي يفضل الآتي:

الالتزام باتباع حمية غذائية غنية بالدهون الصحية والبروتينات، خاصة الأسماك، والمكسرات، وأنواع معينة من الأجبان.
الحرص على شرب كميات كافية من الماء.

3. استخدام المرطبات والكريمات الموضعية المناسبة

من الممكن للكريمات الغنية بفيتامين ج أن تساعد وبشكل كبير في الآتي:

تعزيز عمليات إنتاج الكولاجين في البشرة.
التخفيف من التجاعيد والترهلات عمومًا.
لذا فإن القيام بدهن كريمات غنية بفيتامين ج قد يساعد بشكل كبير في التخفيف من ترهلات البطن.

4. اللجوء إلى الجراحة في حالات خاصة

إذا كان الشخص قد خسر كمية كبيرة من وزنه مؤخرًا، أي ما يزيد عن 50 كيلوغرام، فغالبًا يحتاج الأمر لجراحة للتخلص من ترهلات البطن الناتجة وتحصيل المظهر المرغوب.

من الممكن القيام بعملية شد بطن التي تتضمن إزالة الجلد الزائد من منطقة البطن مع تغيير موقع السرة، ومع أن هذا النوع من العمليات يخلف وراءه نوعًا من الندوب، إلا أن مظهر هذه الندوب يكون أفضل بالطبع من ترهلات الجلد.

5. علاج ترهلات البطن بعد الإنجاب

هذه مجموعة من الخطوات التي تساعد على التخفيف من ترهلات البطن:

الرضاعة الطبيعية، إذ وجد أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن طبيعيًا يكون لديهن ميل أعلى لخسارة الوزن الزائد.

الانتباه إلى الحمية الغذائية المتبعة، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان قليلة الدسم.

المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة.

ممارسة الرياضة بحيث تستعينين بطفلك الصغير، وهناك العديد من الفيديوهات التي قد تساعدك على الانترنت.

الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

الحرص على تناول المكملات الغذائية الضرورية لصحة الأم بعد الولادة.

الوقاية من ترهلات البطن

من الممكن الحماية من ظهور ترهلات البطن عبر اتباع الخطوات الآتية:

تجنب التدخين.
الالتزام ببرنامج جمالي معين للعناية بالبشرة، يتضمن تقشير بشرة الجسم بانتظام واستخدام كريمات خاصة.
التقليل من مستويات التوتر.
اتباع نظام حياة صحي وسليم.

اقرأ أيضا: خطط طويلة الأجل لفقدان الوزن

وللمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك